حرکت لانگز دمبل رو به عقب تناوبی یک حرکت چند مفصلی موثر جهت تقویت عضلات چهار سر ران و سرینی (باسن) می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات پا با دمبل قرار می‌گیرد.
این حرکت بصورت درجا نسبت به مدل راه رفتنی فشار کمتری به زانو ها وارد می‌کند. چهار سر ران (جلو ران) عضله هدف در این حرکت است. عضلات ثانویه درگیر، همسترینگ (پشت پا)، سرینی (باسن)، نعلی و دوقلو ساق و core(میان تنه) هستند.
| نام حرکت | لانگز دمبل رو به عقب تناوبی |
| نام های فارسی | لانگز دمبل معکوس تناوبی |
| نام های انگلیسی | Alternating Reverse Dumbbells Lunges |
| نوع حرکت | پا |
| عضله هدف | چهار سر ران (جلو پا) |
| عضله کمکی | core(میان تنه), سرینی (باسن), نعلی و دوقلو ساق پا, همسترینگ (پشت پا) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات پا با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
