اسکوات بلغاری دمبل یکی از حرکات چند مفصلی است، که ورزشکاران نیمه حرفه‌ای و حرفه‌ای قادر به اجرای آن هستند. این تمرین یکی از کاراترین تمرینات پا با دمبل می‌باشد.
اسکوات بلغاری دمبل به دلیل اتکا بر روی یک پا، باعث تقویت stability یا همان ثبات و پایداری میشود، به همین دلیل در رشته های ورزشی مختلف مانند فوتبال، بسکتبال و غیره مورد استفاده بسیار قرار میگیرد. عضله هدف در این حرکت چهار سر ران (جلو ران) است. عضلات درگیر ثانویه عبارتند از : همسترینگ (پشت پا)، سرینی (باسن)، core(میان تنه) و عضلات نعلی ساق پا و دوقلو.
| نام حرکت | اسکوات بلغاری دمبل |
| نام های فارسی | اسپیلیت اسکوات با دمبل اسپلیت اسکات دمبل |
| نام های انگلیسی | Bulgarian Dumbbell Split Squat |
| نوع حرکت | پا |
| عضله هدف | ران (چهارسر ران) |
| عضله کمکی | سرین, نزدیک کننده ران (طویل) – نعلی |
| تجهیزات | دمبل (حرکات پا با دمبل) |
| سطح حرکت | نیمه حرفه ای تا حرفه ای |
