لانگز دمبل درجا یکی از تمرینات چند مفصلی تنش‌زا برای تقویت عضلات پا می‌باشد که در بین ورزشکاران از محبوبیت بالایی برخوردار بوده و در تمرینات زیاد بکار گرفته می‌شود. ابن تمرین در دسته تمرینات پا با دمبل دسته‌بندی می‌شود نام‌های دیگر که عبارتند از : لانگز دمبل استاتیک ، لانچ دمبل درجا ، لانج دمبل درجا ، لانگ دمبل درجا ، لانژ دمبل درجا و لانجز دمبل درجا اسامی دیگر لانگز دمبل درجاست که در بین فارسی زبانان به آنان گسترش یافته است.
عضله هدف در لانگز دمبل درجا عضلات چهار سر ران یا همان جلو پا می‌باشد که البته عضلات دیگری نیز به عنوان عضلات کمکی در این حرکت درگیر هستند. این عضلات عبارتند از : همسترینگ (پشت پا) ، سرینی (باسن) ، میان تنه (Core) و عضلات دوقلو و نعلی ساق.
| نام حرکت | لانگز دمبل درجا |
| نام های فارسی | لانچ دمبل درجا, لانج دمبل درجا, لانگ دمبل درجا, لانژ دمبل درجا و لانجز دمبل درجا |
| نام های انگلیسی | Static Dumbbell Lunges |
| نوع حرکت | پا |
| عضله هدف | چهار سر ران (جلو پا) |
| عضله کمکی | سرینی (باسن), میان تنه (Core) و عضلات دوقلو و نعلی ساق., همسترینگ (پشت پا) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات پا با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
