اسکوات بلغاری تک دمبل جزو حرکات چند مفصلی پرفشار برای رشد و افزایش حجم چهار سر ران می‌باشد و در دسته تمرینات پا با دمبل قرار می‌گیرد. این تمرین را به نام‌های دیگری مانند اسکات بلغاری تک دمبل ، اسپلیت اسکوات تک دمبل ، اسپلیت اسکات تک دمبل ، اسپلیت اسکوات بلغاری تک دمبل و اسپلیت اسکات تک دمبل نیز می‌نامند.
اسکوات بلغاری تک دمبل به دلیل اتکا بر روی یک پا، باعث تقویت Stability یا همان ثبات و پایداری می‌شود مخصوصا در فرم تک دمبل که تعادل در گرفتن دمبل هم نیاز است. حالت تک دمبل نسبت به حالت جفت دمبل باعث تقویت بیشتر کمربند میانی بدن و در منیجه افزایش میزان Stability ورزشکار می‌شود. عضله هدف در این حرکت چهار سر ران (جلو ران) است. عضلات درگیر ثانویه عبارتند از : همسترینگ (پشت پا)، سرینی (باسن)، core(میان تنه) و عضلات نعلی ساق پا و دوقلو.
| نام حرکت | اسکوات بلغاری تک دمبل |
| نام های فارسی | اسکات بلغاری تک دمبل, اسپلیت اسکوات تک دمبل, اسپلیت اسکات تک دمبل, اسپلیت اسکوات بلغاری تک دمبل, اسپلیت اسکات تک دمبل |
| نام های انگلیسی | One Dumbbell Bulgarian Split Squat |
| نوع حرکت | پا |
| عضله هدف | ران (چهارسر ران) |
| عضله کمکی | core(میان تنه) و عضلات نعلی ساق پا و دوقلو., سرینی (باسن), همسترینگ (پشت پا) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات پا با دمبل) |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای |
