لانگز گابلت تناوبی جزو حرکات چند مفصلی پرفشار برای رشد و افزایش حجم چهار سر ران می‌باشد و در دسته تمرینات پا با دمبل قرار می‌گیرد. این حرکت را به نام‌های لانگز دمبل گابلت تناوبی ، لانگ گابلت تناوبی ، لانجز گابلت تناوبی، لانج گابلت تناوبی، لانگ پیشخدمتی تناوبی ، لانجز پیشخدمتی تناوبی، لانج پیشخدمتی تناوبی، لانگ گابلت تک تک ، لانجز گابلت تک تک ، لانج گابلت تک تک و … نیز می‌نامند.
لانگز گابلت تناوبی به دلیل اتکا بر روی یک پا، باعث تقویت Stability یا همان ثبات و پایداری می‌شود. عضله هدف در این حرکت چهار سر ران (جلو ران) است. عضلات درگیر ثانویه عبارتند از : همسترینگ (پشت پا)، سرینی (باسن)، core(میان تنه) و عضلات نعلی ساق پا و دوقلو. این حرکت بیشتر مناسب ورزشکاران نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای می‌باشد.
| نام حرکت | لانگز گابلت تناوبی |
| نام های فارسی | لانگز دمبل گابلت تناوبی, لانگ گابلت تناوبی, لانجز گابلت تناوبی, لانج گابلت تناوبی, لانگ پیشخدمتی تناوبی, لانجز پیشخدمتی تناوبی, لانج پیشخدمتی تناوبی, لانگ گابلت تک تک, لانجز گابلت تک تک, لانج گابلت تک تک و ... |
| نام های انگلیسی | Alternating Goblet Lunges |
| نوع حرکت | پا |
| عضله هدف | ران (چهارسر ران) |
| عضله کمکی | core(میان تنه) و عضلات نعلی ساق پا و دوقلو., سرینی (باسن), همسترینگ (پشت پا) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات پا با دمبل) |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای |
