لانگز گابلت تناوبی جزو حرکات چند مفصلی پرفشار برای رشد و افزایش حجم چهار سر ران می‌باشد و در دسته تمرینات پا با دمبل قرار می‌گیرد. این حرکت را به نام‌های لانگز دمبل گابلت ، لانگ گابلت ، لانجز گابلت ، لانج گابلت ، لانگ پیشخدمتی ، لانجز پیشخدمتی ، لانج پیشخدمتی و … نیز می‌نامند.
لانگز گابلت به دلیل اتکا بر روی یک پا، باعث تقویت Stability یا همان ثبات و پایداری می‌شود. عضله هدف در این حرکت چهار سر ران (جلو ران) است. عضلات درگیر ثانویه عبارتند از : همسترینگ (پشت پا)، سرینی (باسن)، core(میان تنه) و عضلات نعلی ساق پا و دوقلو. این حرکت بیشتر مناسب ورزشکاران نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای می‌باشد.
| نام حرکت | لانگز گابلت |
| نام های فارسی | لانگز دمبل گابلت, لانگ گابلت, لانجز گابلت, لانج گابلت, لانگ پیشخدمتی, لانجز پیشخدمتی, لانج پیشخدمتی |
| نام های انگلیسی | Dumbbell Goblet Lunges |
| نوع حرکت | پا |
| عضله هدف | ران (چهارسر ران) |
| عضله کمکی | core(میان تنه) و عضلات نعلی ساق پا و دوقلو., سرینی (باسن), همسترینگ (پشت پا) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات پا با دمبل) |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای |
