حرکت اسکوات به طرفین تناوبی یکی از حرکات چند مفصلی برای تقویت عضلات پا و بسیاری از عضلات دیگر مانند عضلات میانی بدن و … حساب می‌آید. این حرکت جزو تمرینات پا با وزن بدن محسوب می‌شود. این تمرین را به نام‌های دیگری مانند اسکات به طرفین تناوبی ، اسکوات به بغل تناوبی ، اسکوات از جانب تناوبی ، اسکات به بغل تناوبی ، اسکوات به کنار تناوبی ، اسکات از جانب تناوبی ، اسکات از کنار تناوبی ، اسکات به طرفین تک تک ، اسکوات به بغل تک تک ، اسکوات از جانب تک تک ، اسکات به بغل تک تک ، اسکوات به کنار تک تک ، اسکات از جانب تک تک ، اسکات از کنار تک تک و … نیز می‌نامند. دقت کنید که پیش از آغاز این تمرین حتما بخوبی بدن خود را گرم کرده باشید.
این حرکت می‌تواند یک محرک بسیار عالی، جهت ترشح هورمون‌های آنابولیک همانند تستسترون و هورمون رشد باشد. عضله هدف در این حرکت چهار سر ران می‌باشد. عضلات ثانویه درگیر ، همسترینگ (پشت پا) ، سرینی (باسن) ، نعلی ، دوقلو ساق پا و core (میان تنه). این حرکت بخوبی عضلات داخل پا و خارج پا را درگیر می‌کند. ورزشکاران مبتدی بهتر است از انجام این حرکت چشم پوشی کرده و حالت عادی و نه تناوبی این تمرین را انجام دهند.
| نام حرکت | اسکوات به طرفین تناوبی |
| نام های فارسی | اسکات به طرفین تناوبی, اسکوات به بغل تناوبی, اسکوات از جانب تناوبی, اسکات به بغل تناوبی, اسکوات به کنار تناوبی, اسکات از جانب تناوبی, اسکات از کنار تناوبی, اسکات به طرفین تک تک, اسکوات به بغل تک تک, اسکوات از جانب تک تک, اسکات به بغل تک تک, اسکوات به کنار تک تک, اسکات از جانب تک تک, اسکات از کنار تک تک |
| نام های انگلیسی | Alternating Side Squat |
| نوع حرکت | پا |
| عضله هدف | ران (چهارسر ران) (با تمرکز بر عضلات خارج پا) |
| عضله کمکی | core(میان تنه) و عضلات نعلی ساق پا و دوقلو., سرینی (باسن), همسترینگ (پشت پا) |
| تجهیزات | وزن بدن (حرکات پا با وزن بدن) |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای |
