جلو بازو اسپایدر دمبل تک دست حرکتی است تک مفصلی ، که در گروه تمرینات جلو بازو با دمبل قرار می‌گیرد.
عضله هدف این حرکت دو سر بازویی (جلو بازو) می‌باشد که فشار خوبی به آن وارد می‌شود. عضلات کمک کننده که باعث ثبات بهتر در حرکت می‌شوند، عضلات ساعد ، دلتوئید (سرشانه) و سه سربازویی (پشت بازو) هستند.
| نام حرکت | جلو بازو اسپایدر دمبل تک دست |
| نام های فارسی | - |
| نام های انگلیسی | Alternating Dumbbells spider curl |
| نوع حرکت | جلو بازو |
| عضله هدف | دو سر بازویی (جلو بازو) |
| عضله کمکی | دلتوئید (سرشانه), ساعد, سه سربازویی (پشت بازو) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات جلو بازو با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
