حرکت جلو بازو تک دمبل عمودی جفت دست نشسته از حرکات تک مفصلی برای تقویت عضلات جلو بازو می‌باشد. این تمرین در گروه تمرینات جلو بازو با دمبل طبقه‌بندی می‌شود. این تمرین برای تقویت و تمرین عضلات جلو بازو با دمبل در خانه و منزل یا باشگاه می‌تواند بسیار به شما کمک کند. تفاوت حالت نشسته با ایستاده این حرکت در این است که در حالت نشسته تقلب کمتری در اجرای حرکت اتفاق می‌افتد و در نتیجه وزنه سبک‌تری را می‌توان بکار گرفت و البته در حالت نشسته تمرکز بیشتری بر اجرای صحیح حرکت وجود دارد.
عضله هدف این حرکت دوسر بازویی (جلو بازو) می‌باشد و عضلات دیگری هم به صورت ثانویه درگیر هستند که عبارتند از : ساعد و سه سربازویی (پشت بازو). این تمرین را به نام‌های جلو بازو دمبل تک نشسته، جلو بازو دمبل پیشخدمتی نشسته، جلو بازو دمبل گارسنی نشسته نیز می‌نامند. این تمرین را می‌توان جزو بهترین تمرینات جلو بازو با دمبل برای شکستن سازگاری عضله با تمرینات دانست.
| نام حرکت | جلو بازو تک دمبل عمودی جفت دست نشسته |
| نام های فارسی | جلو بازو دمبل تک نشسته, جلو بازو دمبل پیشخدمتی نشسته, جلو بازو دمبل گارسنی نشسته |
| نام های انگلیسی | Seated Two Hand One Dumbbell Curl |
| نوع حرکت | جلو بازو |
| عضله هدف | دو سر بازویی (جلو بازو) |
| عضله کمکی | ساعد, سه سربازویی (پشت بازو) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات جلو بازو با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
