جلوبازو هالتر 21 عددی از حرکات تک مفصلی بسیار تنش زا و پر فشار برای رشد و تقویت عضله دو سر بازویی (جلو بازو) می‌باشد که خالق این تکنیک آرنولد است. این حرکت در گروه تمرینات جلو بازو با هالتر قرار می گیرد. این تمرین یکی از تاثیرگذارترین تمرینات جلو بازو با هالتر بین ورزشکاران می‌باشد.
این حرکت زیر شاخه روش استرس متابولیک است که برای هایپرتروفی عضلانی مورد استفاده قرار می‌گیرد و برای ایجاد پمپ و حجم عضلانی هم مفید است. عضلات درگیر ثانویه عبارتند از : ساعد و سه سر بازویی (پشت بازو). از این تمرین می‌توان به عنوان یکی از بهترین تمرینات جلو بازو نام برد.
| نام حرکت | جلو بازو هالتر ۲۱ عددی |
| نام های فارسی | - |
| نام های انگلیسی | Twenty One Rep Barbell Curl |
| نوع حرکت | جلو بازو |
| عضله هدف | دو سر بازویی (جلو بازو) |
| عضله کمکی | ساعد, سه سربازویی (پشت بازو) |
| تجهیزات | هالتر (حرکات جلو بازو با هالتر) |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای |
