جلو بازو دمبل چکشی رو به داخل تک دست با میز از حرکات تک مفصلی موثر برای تقویت عضلات دوسربازویی (جلو بازو) می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات جلو بازو با دمبل قرار می‌گیرد. این تمرین به دلیل محدود کردن زاویه حرکتی دست تمرکز بالایی بر عضله هدف داشته و از بکارگیری زیاد عضلات کمکی خودداری می‌شود.
این حرکت می‌تواند تنش و فشار بسیار خوبی به عضله هدف خود یعنی دو سر بازویی(جلو بازو) و بازویی قدامی وارد کند که باعث رشد و توسعه این عضلات نیز می‌شود. عضلات کمک کننده در این تمرین زند اعلایی و ساعد می‌باشند. این تمرین برای ورزشکاران حرفه‌ای کاربردی ویژه دارد.
| نام حرکت | جلو بازو دمبل چکشی رو به داخل تک دست با میز |
| نام های فارسی | - |
| نام های انگلیسی | One Hand Hammer Grip Dumbbell Cross Body Bicep Curl On Table |
| نوع حرکت | جلو بازو |
| عضله هدف | دو سر بازویی (جلو بازو) |
| عضله کمکی | زند اعلایی و ساعد |
| تجهیزات | دمبل (حرکات جلو بازو با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
