سبد خرید شما خالی است.

مستربدن
حرکت
زیر بغل و پشت
بارفیکس دست موازی
بارفیکس دست موازی

بارفیکس دست موازی

بارفیکس دست موازی ، حرکتی است چند مفصلی و در گروه حرکات زیر بغل با وزن بدن قرار می گیرد.
این حرکت ، در توسعه دادن عضلات پشت و زیر بغل تاثیر مثبتی دارد. بخش اصلی فشار در این تمرین ، روی عضلات (لوزی شکل و پشتی بزرگ) می باشد و عضلات کمکی در آن ، عضلات ذوزنقه ای ، ساعد ، عضلات مرکزی (core) ، عضلات دوسر بازو (جلو بازو) و سرشانه هستند.

نام حرکت بارفیکس دست موازی
نام های فارسی بارفیکس گیرش H, بارفیکس گیرش موازی
نام های انگلیسی Neutral grip pull up
نوع حرکت زیر بغل و پشت
عضله هدف عضلات لوزی شکل و پشتی بزرگ
عضله کمکی ذوزنقه ای - ساعد - دوسر بازو (جلو بازو) - سرشانه - عضلات مرکزی (core)
تجهیزات وزن بدن (حرکات زیر بغل با وزن بدن)
سطح حرکت مبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

  • دست ها را به اندازه عرض شانه خود باز کنید. میله های موازی را بگیرید به طوری که کف دست ها رو به روی همدیگر باشند. مچ و انگشتان دست خود را فیکس کنید.
  • دست هایتان را از میله ها آویزان کنید و عضلات میانی (شکم و کمر) را منقبض کنید. سر در وسط میله قرار گیرد.
  • در نقطه شروع حرکت ، آرنج ها را خم کنید و بدن را با کمک دست ها ، بدون حرکت اضافی ، به سمت میله بکشید. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
  • هنگامی که گردن خود را به بالای میله رساندید ، پس از یک مکث کوتاه ، با کنترل به نقطه ابتدایی بازگردید. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
  • حرکت را با توجه به گفته های مربی در تعداد مشخص اجرا نمایید.

نکات کلیدی حرکت

  • کمر خود را به جلو و عقب تاب ندهید.
  • اگر اجرای این حرکت برایتان ساده است ، از کمر بند های وزنه دار یا گذاشتن دمبل بین پا ، برای فشار بیشتر استفاده کنید.
  • برای جلوگیری از برخورد پاهایتان با زمین ، زانو های خود را خم کنید.
  • در صورت سخت بودن اجرای حرکت ، از یار کمکی یا دستگاه بارفیکس کمکی استفاده کنید.
  • این حرکت را با ریتم متعادل بزنید و از عجله کردن بپرهیزید.
  • در فاز مثبت حرکت ، عمل بازدم و در فاز منفی حرکت ، عمل دم را انجام دهید.

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

حرکات مرتبط