زیر بغل دمبل خم در حالت شنا از حرکات تک مفصلی عالی برای تقویت عضلات زیر بغل می‌باشد. این تمرین در دسته تمرینات زیر بغل با دمبل قرار می‌گیرد. در این تمرین علاوه بر عضله زیر بغل بسیاری دیگر از عضلات هم نحت فشار قرار گرفته و می‌توان این حرکت را یکی از چالشی ترین حرکات بدنسازی دانست. انجام این حرکت برای ورزشکاران مبتدی به هیچ وجه توصیه نمی‌شود.
انجام این حرکت بدنی بسیار آماده را می‌طلبد زیرا هنگامی که با یک دست این تمرین را انجام می‌دهیدعضلات سمت دیگر به صورت ایزومتریک منقبض می‌شوند. عضله هدف زیر بغل دمبل در حالت شنا عضله پشتی بزرگ بوده و عضلات درگیر ثانویه عبارتند از : عضلات متوازی الاضلاع ، سینه‌ای ، پشت سرشانه(دلتوئید خلفی) ، پشت بازو ، تحت خاری ، ساعد ، جلو بازو و عضلات میانی بدن (Core). این تمرین جزو تمریناتی است که بیشتر عضلات بدن را در یک حرکت نحن فشار قرار می‌دهد.
| نام حرکت | زیر بغل دمبل خم در حالت شنا |
| نام های فارسی | رنگید رو - زیر بغل رنگید |
| نام های انگلیسی | Renegade Row |
| نوع حرکت | زیر بغل و پشت |
| عضله هدف | پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) |
| عضله کمکی | پشت بازو (سه سر بازویی), پشت سرشانه(دلتوئید خلفی), تحت خاری, جلو بازو (دو سر بازویی) و عضلات میانی بدن (Core), ساعد, سینه‌ای, متوازی الاضلاع |
| تجهیزات | دمبل (حرکات زیر بغل با دمبل) |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای |
