پول اور سیم کش نیم خم، حرکتی است تک مفصلی، مفید و موثر در جهت تقویت عضلات زیر بغل و پشت که در دسته تمرینات زیر بغل با سیم کش طبقه‌بندی می‌شود. برای راحتی در تلفظ ورزشکاران این تمرین را پلاور سیم کش هم نیز می‌نامند. البته پلاور سیم کش ایستاده خم نام دیگر این تمرین نیز می‌باشد.
این حرکت فشار قابل توجهی به عضله هدف ، یعنی عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) وارد می‌کند و باعث کشش عالی این عضله می‌شود. عضلات دیگری نیز به عنوان عضلات کمکی در این تمرین درگیرند که عبارتند از: ذوزنقه ، گرد بزرگ (تیرس ماژور) ، سینه‌ای بزرگ (بکتورالیس ماژور) ، بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) ، پشت بازو (سه سر بازویی) ، ساعد و عضلات میانی بدن (Core).
| نام حرکت | پول اور سیم کش نیم خم |
| نام های فارسی | پلاور سیم کش نیم خم, پلاور سیم کش ایستاده خم |
| نام های انگلیسی | Bent Over Cable Pullover |
| نوع حرکت | زیر بغل و پشت |
| عضله هدف | عضله پشتی بزرگ (لاتیسیموس دورسی) |
| عضله کمکی | بخش پشتی سرشاه (دلتوئید خلفی), پشت بازو (سه سر بازویی), ذوزنقه, ساعد و عضلات میانی بدن (Core), سینه‌ای بزرگ (بکتورالیس ماژور), گرد بزرگ (تیرس ماژور) |
| تجهیزات | سیم کش (حرکات زیر بغل با سیم کش) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
