پرس سینه دستگاه نشسته ، حرکتی است چند مفصلی و در گروه تمرینات سینه با دستگاه قرار می گیرد.
ناحیه ای که بیشتر تحت فشار قرار میگیرد ، کل سینه ای بزرگ می باشد. حین اجرای آن ، عضلات بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، عضله سه سر بازو (پشت بازو) ، ساعد و عضلات میان تنه (core) نیز درگیر هستند.
| نام حرکت | پرس سینه دستگاه نشسته |
| نام های فارسی | پرس سینه ماشین, پرس سینه دستگاه نشسته جفت, پرس سینه دستگاه |
| نام های انگلیسی | Machine Chest Presschest press machine |
| نوع حرکت | سینه |
| عضله هدف | کل عضله سینه |
| عضله کمکی | بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) - سه سربازو (پشت بازو) - ساعد و عضلات میانی (core) |
| تجهیزات | دستگاه (حرکات سینه با دستگاه) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
۱) روی دستگاه بنشینید به گونه ای که دستگیره‌ها در راستای سینه باشند. سپس باسن و پشت خود را روی دستگاه فیکس کنید. ۲) پاها را روی زمین یا جاپایی قرار دهید. این نقطه شروع حرکت است. ۳) دستگیره‌ها را با سرعت مناسب و مورد نظر ، به سمت جلو پرس کنید. این قسمت از تمرین ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید. ۴) اکنون با کنترل کامل و تمرکز بر انجام حرکت ، به نقطه شروع برگردید. دقت داشته باشید این برگشت به گونه‌ای باشد که کشش کامل ایجاد شود. این قسمت از تمرین ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید. ۵) حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید. وقتی دستانتان صاف شد ، عمل بازدم و در حین برگشت ، عمل دم را انجام دهید.
