قفسه سینه دمبل خوابیده ، خصوصیتی که دارد این است که در هنگام بالا بردن دمبل ، به تمرکز بالایی نیاز است تا در این فاز فشار از روی عضله برداشته نشود.
این حرکت ، تک مفصلی است و در گروه حرکات سینه با دمبل قرار می گیرد. لازم به ذکر است بدانید عضله هدف در آن ، سینه (بخش داخلی) می باشد. همچنین درگیری در عضلات دیگر ، شامل بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، دوسر بازو (جلو بازو) ، ساعد و عضلات مرکزی (core) مشاهده می شود.
| نام حرکت | قفسه سینه دمبل خوابیده |
| نام های فارسی | فلای دمبل, قفسه سینه دمبل جفت خوابیده, قفسه سینه دمبل |
| نام های انگلیسی | Dumbbell FlyFlat Bench Dumbbell FlyDumbbell Chest Fly |
| نوع حرکت | سینه |
| عضله هدف | سینه (بخش داخلی سینه) |
| عضله کمکی | جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) - دوسربازو (جلو بازو) - ساعد - عضلات مرکزی (core) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات سینه با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
