شنا دست باز یکی از حرکات چند مفصلی بسیار عالی برای رشد و توسعه عضلات سینه‌ای می‌باشد. این حرکت در گروه تمرینات سینه با وزن بدن قرار می‌گیرد. شنا سوئدی دست باز ، شنا دست باز روی زمین و پوش آپ دست باز نام دیگر این تمرین می‌باشد.
فرم دست باز شنا نسبت به فرم های عادی یا دست جمع که در سایر صفحات سایت به آنها پرداخته شده است فشار بیشتری به قسمت بیرونی سینه وارد می‌کند و در نتیجه باعث کشش بیشتر این عضله می‌شود. عضلات درگیر دیگر که تنش خوبی در انها ایجاد می‌شود جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، عضلات دنده‌ای ، عضلات سه سر بازو (پشت بازو) ، راست کننده ستون فقرات ، عضلات پایین تنه و ساعد می‌باشند.
| نام حرکت | شنا دست باز |
| نام های فارسی | شنا سوئدی دست باز, شنا دست باز روی زمین, پوش آپ دست باز |
| نام های انگلیسی | Wide Grip Push Up |
| نوع حرکت | سینه |
| عضله هدف | سینه ای بزرگ |
| عضله کمکی | جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) - بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) - عضلات دنده ای - عضلات سه سر بازو (پشت بازو) - راست کننده ستون فقرات - عضلات پایین تنه و ساعد |
| تجهیزات | وزن بدن (حرکات سینه با وزن بدن) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
