حرکت شنا خرسی جزو حرکات چند مفصلی موثر برای تقویت عضلات سینه‌ای می‌باشد که بطور همزمان بسیار از عضلات بدن را درگیر می‌کند. این تمرین مخصوص ورزشکاران حرفه‌ای بوده و در گروه تمرینات سینه با وزن بدن قرار می‌گیرد.
این فرم از تمرینات شنا برای ایجاد تنوع و تغییر در برنامه تمرینی بسیار عالی و تحریک کننده می‌باشد. عضله هدف در این حرکت سینه‌ای بزرگ و عضلات درگیر ثانویه جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) ، عضلات دنده ای ، سه سر بازو (پشت بازو) عضلات پا (جلو پا و پشت پا) و میان تنه(core) می‌باشند.
| نام حرکت | شنا خرسی |
| نام های فارسی | شنا پهلوانی |
| نام های انگلیسی | Bear Push Up |
| نوع حرکت | سینه |
| عضله هدف | سینه ای بزرگ |
| عضله کمکی | بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی), سرشانه (دلتوئید قدامی), سه سر بازو (پشت بازو) عضلات پا (جلو پا و پشت پا) و میان تنه(core), عضلات دنده ای |
| تجهیزات | وزن بدن (حرکات سینه با وزن بدن) |
| سطح حرکت | حرفه‌ای |
