نشر جانب دمبل نشسته ، حرکتی تک مفصلی است و جزو فعال ترین حرکات سرشانه با دمبل به حساب می آید.
عضله اصلی که در حرکت نشر جانب دمبل نشسته ، مورد تنش قرار می گیرد ، بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) است. عضلات کمک کننده در حین اجرای حرکت ، بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، بخش پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) ، ذوزنقه فوق خاری (سوپر اسپیناتوس) و عضلات مرکزی (core) می باشد.
| نام حرکت | نشر جانب دمبل نشسته |
| نام های فارسی | صلیب دمبل نشسته, نشر جانب جفت دمبل نشسته |
| نام های انگلیسی | Seated Side Lateral RaiseSeated Dumbbell Lateral Raise Seated Dumbbell Side Lateral Raise |
| نوع حرکت | سرشانه |
| عضله هدف | سرشانه - بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) |
| عضله کمکی | بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) - بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) - ذوزنقه فوق خاری (سوپرا اسپیناتوس) - عضلات تمرکزی (core) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات سرشانه با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
