نشر خم دمبل نشسته ، حرکتی است فوق العاده برای رشد و تقویت عضلات پشتی سرشانه. اگر این حرکت به درستی انجام شود می‌تواند کمک بزرگی به رفع مشکل کایفوز (قوز کمر) کند.
این حرکت تک مفصلی است و جزو حرکات سرشانه با دمبل به حساب می آید. عضلات درگیر در آن ، دلتوئید خلفی (پشت سرشانه) ، سرشانه میانی و ذوزنقه بالایی (کول) می‌باشند.
| نام حرکت | نشر خم دمبل نشسته |
| نام های فارسی | فلای بک دمبل نشسته, صلیب خم دمبل نشسته, فلای معکوس دمبل نشسته, نشر خم دمبل جفت نشسته |
| نام های انگلیسی | Seated bent over dumbbell reverse fly, Seated bent over delt dumbbell fly |
| نوع حرکت | سرشانه |
| عضله هدف | پشت سرشانه (دلتوئید خلفی) |
| عضله کمکی | ذوزنقه بالایی (کول) - سرشانه میانی (جانبی) - عضلات مرکزی |
| تجهیزات | دمبل (حرکات سرشانه با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
