نشر w خوابیده یکی از حرکات چند مفصلی است که هم ورزشکاران مبتدی و هم ورزشکاران حرفه‌ای قادر به اجرای آن هستند. این حرکت در گروه تمرینات سرشانه با وزن بدن قرار می گیرد اما افراد حرفه‌ای نیز می‌توانند از دمبل با وزن مناسب استفاده کنند.
عضله هدف این حرکت دلتوئید (سرشانه) و قسمت بالایی عضلات پشت می باشد پس با حرکتی جامع و کامل روبه رو هستیم که می توانیم از آن بهره مناسبی ببریم عضلات core(میان تنه)، دوسر و سه سر بازویی (جلو بازو و پشت بازو) به صورت ثانویه درگیر هستند.
| نام حرکت | نشر W خوابیده |
| نام های فارسی | - |
| نام های انگلیسی | Floor W Raise |
| نوع حرکت | سرشانه |
| عضله هدف | دلتوئید (سرشانه), ذوزنقه فوقانی, متوازی الاضلاع |
| عضله کمکی | core(میان تنه), دوسر و سه سر بازویی (جلو بازو و پشت بازو) |
| تجهیزات | وزن بدن (حرکات سرشانه با وزن بدن) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
