سبد خرید شما خالی است.

مستربدن
حرکت
سرشانه
نشر از جلو سیم کش
نشر از جلو سیم کش

نشر از جلو سیم کش

نشر از جلو سیم کش حرکتی است تک مفصلی برای تقویت عضلات سرشانه. این تمرین در گروه تمرینات سرشانه با سیم کش قرار می‌گیرد.
عضله هدف این حرکت دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی) است. عضلات درگیر کمکی این حرکت، بخش جلویی سرشانه (قدامی) ، بخش میانی سرشانه (جانبی) ، بخش بالایی سینه و ذوزنقه بالایی (کول) می‌باشند.

نام حرکت نشر از جلو سیم کش
نام های فارسی نشر جلو سیمکش
نام های انگلیسی Cable Front Raise
نوع حرکت سرشانه
عضله هدف دلتوئید قدامی (سرشانه جلویی)
عضله کمکی بخش بالایی سینه, بخش میانی سرشانه (جانبی), ذوزنقه بالایی (کول)
تجهیزات سیم کش (حرکات سرشانه با سیم کش)
سطح حرکت مبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

  • برای اجرای حرکت نشر از جلو سیم کش ابتدا وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید. پشت به دستگاه سیم کش بتیستید و میله را از بین پاهای خود عبور داده و در جلوی بدن بگیرید.
  • میله را به اندازه عرض شانه در دست بگیرید ، طوری که کف دستان شما رو به بدنتان باشد. بدن از سر تا پا در یک راستا قرار داشته‌ باشد.
  • در نقطه شروع حرکت ، میله را بالا بیاورید. بطوریکه آرنج‌های شما کمی خمیده باشند و دستان شما روبروی سینه‌ قرار بگیرند. این قسمت از حرکت ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
  • با کنترل کامل بر قسمت جلویی عضلات سرشانه ، میله را با تمرکز پایین بیاورید تا به حالت اولیه خود برگردد. این قسمت از حرکت ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
  • با حفظ فرم ، این حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.

نکات کلیدی حرکت

  • بدن از سر تا پا در یک راستا قرار داشته باشد
  • دست‌ها به اندازه عرض شانه باز باشد.
  • در بخش منفی حرکت ، میله را با تمرکز و حفظ فشار ، پایین بیاورید.
  • آرنج ها و کمر خمیده باشند و از باز و بسته کردن آرنج خودداری نمایید.
  • در حین اجرای حرکت ، از کمر خود کمک نگیرید.

نظرات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

حرکات مرتبط