نشر جانب دمبل تک دست نشسته در دسته حرکات تک مفصلی موثر برای تقویت عضلات سرشانه(دلتوئید) قرار می‌گیرد. این حرکت در گروه تمرینات سرشانه با دمبل دسته‌بندی می‌شود. صلیب دمبل تک دست نشسته ، نشر از بغل دمبل تک دست نشسته و نشر از کنار دمبل تک دست نشسته نام‌های دیگر این تمرین می‌باشد.
در این فرم تک دست و نسشته تمرکز و تنش مستقیما بر روی عضله هدف یعنی دلتوئید میانی(قسمت میانی سرشانه) اعمال شده و همچنین باعث رشد و توسعه آن می‌شود. عضلات درگیر ثانویه در حرکت نشر جانب دمبل تک دست نشسته تمرین بخش جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی) ، بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی) ، ذوزنقه فوق خاری (سوپرا اسپیناتوس) و عضلات مرکزی (core) هستند. تفاوت حالت نشسته با ایستاده در حرکت نشر جانب دمبل تک دست در این است که در حالت نشسته وزنه کمتری می‌توان بکار گرفت ولی تمرکز بر عضله هدف بیشتر است.
| نام حرکت | نشر جانب دمبل تک دست نشسته |
| نام های فارسی | صلیب دمبل تک دست نشسته, نشر از بغل دمبل تک دست نشسته, نشر از کنار دمبل تک دست نشسته |
| نام های انگلیسی | Seated One Hand Dumbbell Lateral Raise |
| نوع حرکت | سرشانه |
| عضله هدف | سرشانه - بخش میانی سرشانه (دلتوئید جانبی) |
| عضله کمکی | بخش پشتی سرشانه (دلتوئید خلفی), جلویی سرشانه (دلتوئید قدامی), ذوزنقه فوق خاری (سوپرا اسپیناتوس) و عضلات مرکزی (core) |
| تجهیزات | دمبل (حرکات سرشانه با دمبل) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
